赏红叶、吃当季，秋意渐深的日本这样“养生”最贴心

立秋过后，日本从盎然夏气转入清爽秋意。涼风渐起、枫叶渐红，秋季也是一年中最宜健康调理的时节。下面就带你看看日本人在这个季节里，如何通过饮食、生活方式和传统文化养护身心，温暖快乐迎接初冬。

一、立秋后的身体小提醒：湿燥交替，需主动顺应

秋季初期昼热夜凉，人体容易出现皮肤干燥、喉咙不适、精神倦怠。日本讲究“顺应自然节律”，适时加入温润饮品（如热茶或薏米粥），让身心逐渐适应季节变化。同时，适量调整作息——越来越早入睡、清晨补充阳光，有助于同步生物钟。

二、秋季滋补食材：当季吃最好，强免疫又养胃

日本人对“秋季饮食”有着特别热爱，强调应吃“秋有味”。以下是几样秋日首选食材：

红薯、栗子、南瓜（Kabocha）：富含纤维、维生素A与抗氧化物，滋养肠胃、增强抵抗力。

秋刀鱼（Sanma）、鲭鱼：含丰富的不饱和脂肪酸，有助心脑血管健康。

香菇、舞茸等秋季菌菇：低热量，却富含维生素D和膳食纤维，有助增强免疫力。

在日本，许多家庭会炖一道包含南瓜、块根和菌菇的「味噌汤」作为秋季滋补餐，让温暖从胃开始。

三、传统智慧融入日常：饮食教育与季节调理同步

日本的“食育”（Shokuiku）强调从小培养对食物原产与营养的认知，让正确饮食理念深植生活中。此外，日本秋季传统还有用艾草泡澡（Yomogi-yu）暖身驱寒，用当季蔬果调养体质的做法。

四、秋日生活节奏：身体动起来，心灵慢下来

赏枫散步：日本人有“红叶狩”（Momijigari）习惯，户外赏枫的同时促进血液循环、改善心情。

森林浴（Shinrin-yoku）：在树林间放松身心，被证实能降低压力荷尔蒙，提高免疫功能。

五、秋日健康守则，概括五点记心中

顺应节律：调整睡眠与光照，让作息自然对接秋天。

季节饮食：多吃红薯、南瓜、秋鱼、菌菇等时令滋补品。

注重食育：了解食物来源，学会健康饮食选择。

调理身体：用温水泡澡、喝温粥，呵护消化系统。

拥抱自然：赏枫叶、散步或森林浴，舒缓压力、增强免疫。

在日本，秋季不仅是节气的转换，更是身心与自然对话的季节。换上一件轻薄外套、喝上一碗暖汤、走进一片红叶，与秋天同步，你会发现：健康，其实可以很简单。